宇治市六地蔵でスポーツによるケガなら「みやもと整骨院」

「肩こり」という言葉はよく耳にしますが、実はこれは疾患名ではなく、一つの症状を指します。現代では、宇治市肩こりに悩む方も多く、日常生活の質に大きな影響を与えています。

肩こりは、「凝っている」「張っている」「だるい」「痛い」「重い」など、さまざまな表現で訴えられる症状です。かつては30代以降の方に多く見られましたが、スマホやパソコン、タブレットの使用増加、リモートワーク・リモート授業の普及により、10代～20代の若い世代でも肩こりに悩む人が増えています。

性別に関係なく、肩の重だるさやコリを感じる人が多く、特に首のつけ根や肩から背中にかけてのハリ・コリ・痛みを伴います。重症化すると、頭痛や吐き気、耳鳴り、めまいを引き起こすこともあります。

特に、肩甲骨に付着する筋肉の中でも最も大きい「僧帽筋（そうぼうきん）」は、頭のつけ根から背中にかけて広がり、首や肩の動き、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。

この筋肉は日常的に負担がかかりやすく、肩こりや疲労感が生じやすい部位でもあります。そのため、適切なケアを行わないと、症状が慢性化しやすくなるのが特徴です。

肩こりに悩む方の多くが「原因がよくわからない」と感じているかもしれません。肩こりは、特定のケガや事故によって発生するものではなく、日々の生活習慣の積み重ねによって引き起こされることがほとんどです。
今回は、肩こりを引き起こす代表的な原因を紹介しながら、適切なケアの方法について解説していきます。

肩こりの主な原因

① 同じ姿勢や不良姿勢
長時間、同じ姿勢で作業を続けると、肩甲骨や肩関節の動きが制限され、筋肉が緊張してしまいます。
特に、パソコン作業やスマホの長時間使用による前かがみの姿勢は、通常以上の負担をかけ、神経を圧迫することで肩こりを悪化させます。

② 運動不足
日常的に運動をしていないと、筋肉が衰えて柔軟性が低下し、血流が悪化します。これにより肩周りの筋肉が硬くなり、肩こりが慢性化してしまいます。
宇治市肩こりの改善には、適度な運動がとても重要です。

③ 疲労（眼精疲労・肉体疲労）
長時間のパソコンやスマホ作業、ブルーライト・紫外線の影響で目が疲れると、目の周りから肩にかけての筋肉が緊張します。
さらに、ストレスや睡眠不足、栄養不足が重なると、疲労が蓄積し、肩こりの悪化につながります。

④ 冷えによる筋肉の緊張・自律神経の乱れ
冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、シャワーだけで済ませたりすると、筋肉が冷えて血流が悪化し、肩周りの筋肉が硬直します。
また、冷えは自律神経のバランスを乱し、慢性的な肩こりの原因にもなります。

⑤ 肉体的・精神的ストレス
ストレスを受けると、交感神経が優位になり、肩周りの筋肉が緊張しやすくなるため、肩こりの原因になります。
さらに、ストレスが蓄積すると自律神経の乱れを引き起こし、慢性的な肩こりにつながります。

肩こりと間違えやすい疾患
肩こりの症状がある場合、下記の疾患の可能性も考えられるため、注意が必要です。

・四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
・変形性頚椎症
・顎関節症
・更年期障害
・高血圧症・低血圧症
・心臓疾患
・肝臓疾患
・脳疾患

肩こりの症状が長引く場合は、専門的な検査を受け、内科的な疾患の可能性を確認することが大切です。

首の後ろから背中や肩にかけて、筋肉がこわばるような張りやだるさを感じるのが主な症状です。
症状のある部位を指で押すと、まるで硬いゴムを押しているような抵抗感があり、時には不快な痛みや頭痛、吐き気を伴うこともあります。症状の程度には個人差があり、軽い違和感から強い不調までさまざまです。

初期段階では、下を向く作業や長時間の同じ姿勢がきっかけとなり症状が現れますが、時間が経つと自然に軽減することが多くあります。しかし、進行すると慢性化し、数ヶ月以上にわたって症状が続くこともあります。

・肩を冷やさず、しっかり温める
肩周りを冷やさないようにし、適度に温めることで血流を促進し、筋肉のこわばりを防ぎます。

・長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチ
運転やパソコン作業など、長時間同じ姿勢で過ごす場合は、定期的に休憩を取り、ストレッチを行うことで筋肉の緊張を和らげましょう。

・週に3回以上の適度な有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を週に3回以上行うことで、全身の血流が良くなり、肩こりの予防につながります。

・毎日湯船につかり、体を芯から温める
夏でもシャワーだけで済ませず、できる限り湯船につかる習慣をつけることで、血行を促進し、肩こりの緩和につながります。